Mars 2026
Cet article a été rédigé par María Elena Villalobos, Nutritionniste
Bulletin Mensuel
Prendre soin du cœur que Dieu nous a donné
Jean-Michel Etienne, Ph.D.
L'hypertension artérielle (HTA) est une maladie chronique caractérisée par une pression artérielle trop élevée, ce qui impose une charge supplémentaire au cœur. Lorsque le cœur se contracte, la pression exercée sur les parois artérielles est appelée pression systolique ; lorsque le cœur se relâche entre deux battements, la pression exercée sur les parois artérielles est appelée pression diastolique. Les valeurs normales de la pression artérielle sont de 120/80 (systolique/diastolique). Il a été établi que seuls 5 % des cas de cette affection sont liés à un cancer ou à une maladie rénale entraînant de l'hypertension, tandis que 95 % sont dus à des facteurs liés au mode de vie, ce qui nous permet de prendre des mesures et d'éviter cet ennemi silencieux et dangereux.
Pourquoi est-il important d'éviter l'hypertension ?
La revue The Lancet identifie l'hypertension comme le principal facteur de risque de décès, car elle peut entraîner des infarctus, des accidents vasculaires cérébraux, des anévrismes ou des maladies rénales.
Qui présente le plus grand risque de souffrir d'hypertension ?
Les personnes ayant une consommation excessive de sodium (aliments transformés, charcuterie, conserves, fast-food), celles en surpoids ou obèses, les personnes sédentaires et celles qui suivent un régime riche en graisses saturées et en cholestérol, favorisent la formation de plaques athéroscléreuses dans les artères, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle et un risque de rupture artérielle. Les personnes qui consomment de l'alcool et les femmes sous traitement prolongé à base d'œstrogènes, car l'œstrogène est un agent qui retient le sel.
Comment savoir si je souffre d'hypertension ?
L'hypertension artérielle est généralement asymptomatique, ce qui en fait un ennemi silencieux et d'autant plus dangereux. Le diagnostic définitif de l'hypertension artérielle s'effectue à l'aide d'un tensiomètre ; si votre pression artérielle systolique se maintient fréquemment au-dessus de 130 mm Hg et/ou votre pression artérielle diastolique au-dessus de 85 mm Hg, vous souffrez d'hypertension.
Que puis-je faire pour prévenir, traiter et contrôler l'hypertension ?
Le principal facteur contribuant à l'hypertension est la consommation élevée de sel ; par conséquent, une excellente stratégie de prévention et de traitement consiste à éviter d'utiliser du sel lors de la préparation des aliments, à retirer les salières de la table et à éliminer la consommation d'aliments transformés et de fast-food, car ils contiennent généralement plus de sel que celui que nous utilisons à la maison.
Maintenez un poids corporel sain grâce à une alimentation plus simple, à base de fruits, de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et de divers fruits secs.
- Pratiquez une activité physique quotidienne.
- Buvez suffisamment d'eau : 8 verres par jour.
- Évitez l'alcool
- Les femmes en ménopause doivent éviter un traitement à long terme à base d'œstrogènes.
C'est à vous de décider ! Apportez ces changements à votre mode de vie et collaborez étroitement avec votre médecin : en quelques semaines seulement, vous pourrez faire régresser votre hypertension.
Applications de santé et télémédecine
Les applications mobiles permettent de suivre les données cardiaques et les habitudes de vie, et facilitent la communication avec les professionnels de santé.
Habitudes de vie pour un cœur en bonne santé
La technologie peut aider, mais le plus important pour la santé cardiaque, ce sont les choix que nous faisons au quotidien.
• Adoptez une alimentation équilibrée : fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines.
• Restez actif : essayez de faire régulièrement de l'exercice modéré, comme la marche ou la natation.
• Gérez votre stress : la prière, la méditation, le repos et les relations enrichissantes favorisent la santé émotionnelle et physique.
• Évitez de fumer et de boire de l'alcool.
• Faites régulièrement contrôler votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie.
En tant que croyants, nous savons que prendre soin de notre corps, c'est honorer Dieu. « Ne savez-vous pas que votre corps est le temple du Saint-Esprit... ? » (1 Corinthiens 6:19). Garder notre cœur en bonne santé est une façon de mettre cette vérité en pratique.
Lorsque nous nous encourageons mutuellement à mener une vie plus saine, nous renforçons nos familles, notre église et notre capacité à servir Dieu avec énergie et joie.
La technologie au service du bien-être cardiaque
Aujourd'hui, des outils modernes facilitent la surveillance de la santé cardiaque à domicile :Appareils ECG portables
De nombreuses montres connectées permettent d'effectuer un électrocardiogramme. Ces appareils aident à détecter les rythmes irréguliers et fournissent des informations précieuses aux cliniciens.Oxymètres de pouls
Un simple appareil placé au bout du doigt mesure le taux d'oxygène et la fréquence cardiaque. Il est utile pour les personnes souffrant de troubles cardiaques ou pulmonaires.Moniteurs de fréquence cardiaque
ntégrés à de nombreux trackers d'activité physique, ils aident les individus à comprendre comment leur cœur réagit à l'activité, au repos et au stress.Tensiomètres à domicile
L'hypertension artérielle ne provoque généralement pas de symptômes, c'est pourquoi il est important de la contrôler régulièrement à domicile afin de prévenir des dommages à long terme.Applications de santé et télémédecine
Les applications mobiles permettent de suivre les données cardiaques et les habitudes de vie, et facilitent la communication avec les professionnels de santé.
Habitudes de vie pour un cœur en bonne santé
La technologie peut aider, mais le plus important pour la santé cardiaque, ce sont les choix que nous faisons au quotidien.
• Adoptez une alimentation équilibrée : fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines.
• Restez actif : essayez de faire régulièrement de l'exercice modéré, comme la marche ou la natation.
• Gérez votre stress : la prière, la méditation, le repos et les relations enrichissantes favorisent la santé émotionnelle et physique.
• Évitez de fumer et de boire de l'alcool.
• Faites régulièrement contrôler votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie.
Como creyentes, sabemos que cuidar nuestro cuerpo es honrar a Dios. «¿No sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo...?» (1 Corintios 6:19). Mantener nuestro corazón sano es una forma de vivir esta verdad. Cuando nos animamos unos a otros a llevar una vida más sana, fortalecemos nuestras familias, nuestra iglesia y nuestra capacidad de servir a Dios con energía y alegría.
Conclusion
La santé cardiaque est importante pour mener une vie longue, active et pleine de sens. En utilisant des outils modernes et en faisant des choix sains chaque jour, nous pouvons prendre soin du cœur que Dieu nous a donné. Lorsque nous combinons des conseils pratiques et un engagement spirituel, nous renforçons notre santé physique et notre capacité à aimer, à servir et à vivre pleinement pour Lui.