MAYO 2026
Este artículo está escrito por Jasmine Kelly-Stephens, Entrenadora de salud y bienestar holísticos
Boletín Mensual
Cuando el león nunca se va: comprender el estrés y cómo afecta a tu cuerpo
Jean-Michel Etienne, Ph.D.
Tu corazón latiría con fuerza, tu respiración se aceleraría, tus músculos se tensarían y saldrías por la puerta principal antes incluso de que tu cerebro tuviera tiempo de formular una frase completa. Eso no es una debilidad ni una reacción exagerada. Es tu cuerpo haciendo exactamente lo que Dios diseñó que hiciera.
Esa respuesta tiene un nombre. Se llama respuesta al estrés y es una de las características más notables del cuerpo humano. Comprender cómo funciona y qué sucede cuando nunca tiene la oportunidad de desactivarse es uno de los pasos más importantes que podemos dar para nuestra salud.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante cualquier exigencia o amenaza, real o percibida. Cuando el cerebro detecta un peligro, envía una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen hormonas, principalmente adrenalina y cortisol, lo que desencadena la respuesta de lucha o huida. El ritmo cardíaco se acelera, la presión arterial aumenta, la digestión se ralentiza y la sangre se redirige hacia los músculos, mientras el cuerpo se convierte en una máquina de supervivencia perfectamente ajustada, con un único objetivo: mantenerte con vida.
Esto es estrés agudo: a corto plazo, intenso y con un
propósito. Está diseñado para sacarte del peligro y devolverte el equilibrio una vez que la amenaza ha pasado.
En pequeñas dosis, el estrés agudo puede ser beneficioso, agudizando la concentración, mejorando el rendimiento y motivando la acción. El león en tu cama es un ejemplo perfecto de cómo el estrés agudo funciona según lo previsto. La amenaza aparece, el cuerpo responde, la amenaza pasa y el cuerpo se recupera. Ese es el ciclo que Dios ha incorporado en nosotros.
Cuando el estrés se convierte en un problema
El verdadero desafío surge cuando el estrés persiste. ¿Qué ocurre cuando el león nunca se va? ¿Qué ocurre cuando la presión financiera, la relación difícil, el trabajo exigente, el conflicto sin resolver, las noches de insomnio y las responsabilidades interminables dejan de ser una amenaza momentánea para convertirse en una realidad cotidiana? El cuerpo no distingue entre un león en tu dormitorio y una pila de facturas impagadas, y responde de la misma manera a ambos. Cuando esa respuesta se activa día tras día sin una recuperación adecuada, el estrés agudo se vuelve crónico.
El estrés crónico es un estrés sostenido y continuo del que el cuerpo nunca se recupera por completo, y sus efectos se extienden a casi todos los sistemas del organismo. La elevación prolongada del cortisol puede provocar hipertensión arterial, debilitamiento del sistema inmunitario, trastornos digestivos, alteraciones del sueño, aumento de peso, ansiedad, depresión y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. El sistema nervioso, diseñado para breves ráfagas de alerta máxima, se desregula y queda atrapado en un estado de activación constante. Muchas personas no se dan cuenta de que viven en un estado de estrés crónico hasta que presentan síntomas, como la fatiga persistente, la irritabilidad y la dificultad para imaginar que entran en su dormitorio y se encuentran con un león sentado en su cama. ¿Qué harías? Si eres
como la mayoría de la gente, no te pararías a pensar. Todos los sistemas de tu cuerpo se activarían en un instante.
Concentrarse y el agotamiento emocional se vuelven imposibles de ignorar.
Ellen G. White escribió en *El ministerio de la curación*: «La relación que existe entre la mente y el cuerpo es muy íntima. Cuando uno se ve afectado, el otro se solidariza». Eso se escribió hace más de un siglo, y la ciencia moderna sigue confirmándolo. Lo que llevamos emocionalmente, acabamos por llevárnoslo físicamente.
¿Qué podemos hacer?
La buena noticia es que el cuerpo tiene un sistema de recuperación incorporado, llamado sistema nervioso parasimpático, al que a menudo se le denomina la respuesta de «descanso y digestión». Las prácticas que activan este sistema incluyen la oración y la meditación, la respiración profunda, la actividad física regular, el sueño adecuado, el tiempo en la naturaleza y la conexión humana genuina. No se trata de lujos. Son necesidades y están en profunda consonancia con los principios de la salud holística que constituyen el núcleo de nuestro estilo de vida adventista.
El Salmo 55:22 nos recuerda: «Echa tu carga sobre el Señor, y Él te sostendrá». Esto no es meramente un estímulo poético. Es una receta para la salud del sistema nervioso y una invitación a llevar toda fuente de estrés a Aquel que es más que capaz de llevarla. Nunca se pretendió que la lleváramos solos.
Te animamos a prestar atención a lo que tu cuerpo te dice. El estrés es una señal, no una condena de por vida, y con la gracia de Dios, las herramientas adecuadas y un autocuidado intencional, la plenitud es posible. El león no tiene por qué quedarse.